로코모티브 신드롬과 근감소증 단백질 보충제

먹는 것이 바로 나를 만든다.안녕하세요 리틀 약사입니다.한국인이 가장 두려워하는 만성질환 3대장!

고혈압, 고지혈증, 당뇨병! 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 심하면 사망에까지 이릅니다. 자! 고령자에게 고혈압, 고지혈증, 당뇨병만큼이나 위험한 것이 하나 있습니다.무려 노인 사망 위험률을 9.5배까지 높인다는 무서운 이거!

근감소증은 로코모티브 신드롬입니다. 로코모티브 신드롬 (feat.근감소증)

이 로코모티브 신드롬이란 몸을 움직이기 위해 꼭 필요한 뼈, 관절, 근육, 힘줄, 인대, 신경 등의 운동기관이 쇠약해져 일어나거나 걷거나 기본적인 동작이 원활하지 않은 상태를 말합니다.

그로 인해 사회생활이 어려워지고 움직임이 둔화되며 각종 노인질환이 증가하고 사망 위험까지 높아질 수 있는 것입니다. 원인이 뭘까요?

먼저 움직임을 둔화시키는 골다공증, 퇴행성 관절염, 디스크, 척추관협착증 등 여러 원인도 있지만 근육 감소의 원인인 근감소증을 주요 원인으로 꼽을 수 있습니다.

특히 나이가 들면서 먹는 것도 줄어들고 기초대사량도 당연히 떨어지고 아무래도 에너지가 떨어지고 보행 속도도 떨어지고 활동량도 떨어지고 이게 또 먹는 것도 줄어들고 악순환의 고리가 계속되면서 근육은 당연히 감소합니다. 이로 인해 연골과 관절을 정돈하는 근육 소실로 인해 움직임을 담당하는 곳이 퇴행하고 움직임이 더욱 줄어들어 당뇨병이나 심혈관 질환을 악화시키는 것입니다!! 근감소증 및 로코모티브 신드롬 자가진단방법

간단한 자가진단 테스트로 여러분도 지금 로코모티브 신드롬에 해당하는지 확인해 보세요.

첫 번째 방법은요. 40센티미터 높이의 의자에서 허리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 들어 제자리에 서서 3초간 유지해 보세요. 만약에 이게 잘 안 되는 분들은요. 로코모티브 신드롬의 시작이 될 수 있습니다.

두 번째 방법은 그 자리에서 최대한 넓게 두 걸음 걷다가 바로 멈춰보세요. 그리고 그 보폭이 키보다 1.1배 작다면 병이 진행된 것입니다.1.11.3배 정도의 수치라면 병이 시작됐다는 것이다.이렇게 생각할 수 있습니다.자, 어려워요?

예를 들어 신장이 170이라면 2회 걸은 보폭이 2미터 20센티미터가 아니면 정상이 아니라는 것입니다. 조금 더 이해가 되셨나요?지금 당장 중장년기에 접어들면 한번 테스트해보세요!! 로코모티브 신드롬과 근감소증에 단백질을 섭취하라!사실 일차적으로 가장 중요한 것은 무엇보다도 운동입니다!! 근육량의 증가는 단지 먹는 영양제뿐만이 아닙니다. 기본 근력운동이 되어야 합니다. 그리고 여기에 영양소가 충분히 보충되어야 해요!!그 영양소 1위는 단백질이잖아요. 지. 만!노인들은 젊은 사람들과 달리 더 신중하게 접근해야 하며, 보다 자연스러운 단백질 보충제를 먹는 것이 좋습니다. 고령자가 피해줬으면 하는 단백질 보충제!!단백질 하면 뭐가 떠오르시나요?쇠고기?알?닭 가슴살?아니면 우유로 만든 단백질 서플리먼트?대부분의 경우 동물성 단백질이 드러나죠.내가 단백질 서플리먼트의 영상으로 말씀 드린 것처럼, 동물성 단백질은 근육 성장에 도움이 되는 단백질인 것이 분명합니다.그러나 근육 감소증의 고령자는 모든 동물성 단백질을 권하고 싶지 않아요특히 우리가 마시는 우유!우유 관련 단백질은 말이죠.고령자에게는 자칫 건강을 해칠 수도 있습니다.예전에 뭐 먹을 거냐?”라는 책. 굉장히 화제였죠? 지금도 스테디셀러입니다.미국 코넬대 명예교수이자 세계 최초로 다이옥신과 아플라톡신이라는 독성물질을 발견한 콜린 캠벨 박사가 영국 옥스퍼드대와 중국 예방의학 아카데미와 함께 50년이 넘는 세월 동안 단백질과 암, 식생활과 생활방식. 이로 인한 질병과의 상관관계를 연구해 저술한 책입니다.저서에 실린 그의 연구의 대부분은 동물성 단백질은 우리가 생각하는 것만큼 건강한 식품이 아니라는 것입니다. 특히 우유 카제인은 암 관련 모든 단계의 암 발생을 촉진했다.저서에 실린 그의 연구의 대부분은 동물성 단백질은 우리가 생각하는 것만큼 건강한 식품이 아니라는 것입니다. 특히 우유 카제인은 암 관련 모든 단계의 암 발생을 촉진했다.우유는 대표적인 IGF를 포함한 식품입니다.IGF-1은 growth factors라고 해서 우리가 성장인자라고 부릅니다.내 몸에서도 합성이 돼요. 세포의 성장과 분화 및 형질전환의 중요한 매개체입니다.어렸을 때 굉장히 많이 분비가 되고 나이가 들면서 점점 줄어드는 게 자연스러운 흐름입니다. 근데 우유를 마시면요. 우유 자체의 IGF를 섭취할 뿐만 아니라 우유 단백질이 내 몸의 IGF-1 합성을 촉진시켜 혈중 농도를 증가시킵니다.”어르신들은 성장호르몬이 좋지 않아?”라고 생각하실 수도 있는데 IGF-1은요. 손상된 세포의 교환과 세포 사멸을 방해하기 때문에 암. 암에도 좋지 않다. 라고 합니다.즉 IGF-1이 고령자들에게 과잉되거나 불균형해지면 그만큼 세포사멸을 방해해 암에 더 노출될 수 있다.특히 IGF-1은요. 호르몬과 관련된 전립선암, 유방암과 관련이 깊다.최근 하버드 보건대학원 영양학 전문가들이 제안한 건강식으로 보면 우유와 유제품은 하루에 1~2회분 이상 섭취하지 말자. 라고 권유보다 제한하는 내용으로 분류했습니다. 물론 우유가 건강에 좋다. 나쁘다. 아직 연구가 진행 중이고 각각의 의견이 갈리는 것은 맞습니다.어쨌든 논란과는 별개로 제가 말씀드리고 싶은 것은 시중에 아무리 우유 단백질을 가수분해해서 소화가 잘 되게 했다는 것이다.이렇게 해도 노인들에게 우유로 만든 단백질 보충제는 최선의 단백질 공급원은 아닌 것 같다. 노인들을 위한 단백질은?그래서 지극히 제 개인적인 생각이지만 어르신들을 위한 단백질 보충제는 동물성보다는 식물성 단백질을 권장합니다.물론 콩이나 두부 같은 식품으로 섭취하면 좋겠지만 매일 먹기에는 또 한계가 있어 식물성 단백질 보충제가 대안이 될 수 있다.과거에는 식물성 단백질을 먹으면 동물성 단백질을 먹었을 때보다 근육 성장이 느리지 않을까? 라는 생각도 들었는데요.유청단백질 섭취그룹과 완두콩단백질 섭취그룹을 비교한 일부 연구에서 두 그룹 간 근두께 차이가 없으며 완두콩단백질은 유청단백질의 대안으로 사용될 수 있다.이렇게 결론을 내리기도 했습니다.또한 노인층에게는 동물성이든 식물성이든 약간의 아미노산 구성 차이가 근육 발달에 큰 영향을 준다. 라고 보기도 어렵습니다. 실제로 세계보건기구와 식품농업기구가 매긴 단백질 품질 순위를 보면요.콩은 우유, 흰자, 참치, 닭고기처럼 최고점을 획득했습니다. 일부 식물성 단백질에는 필수 아미노산이 부족하다. 라는 이야기도 있는데요.요즘은 하나만으로 만드는 것이 아니라 다양한 식물로 만들기 때문에 서로 보완적인 관계가 되어 걱정하지 않아도 된다.확실히 소화도. 유청 단백질보다는 훨씬 편할 것 같아요.또한 제품을 선정할 때는 가급적 첨가물과 당이 적은 것이 좋습니다.요즘 유기농 제품이 많아서 그런 점 고려해서 골라주세요.단백질 보충제는 아래 내용을 참고하시면 좋은 포스팅글을 참고해주세요!! 단백질은 얼마나 먹으면 좋을까?2015년 보건복지부가 발표한 한국인 영양소 섭취 기준을 보면 성인 남성의 경우 하루 단백질 권장 섭취량은 55g~65g 정도.성인 여성의 경우 45g~55g은 섭취하는 것이 좋다. 라고 되어 있습니다.쉽게 생각하면 체중 1kg당 1g 정도로 자신의 체중 단위를 g로 바꾸세요.거의 시중에 나와 있는 단백질의 경우는요.20~30g 정도의 단백질 질량이니 참고하세요. 나이가 들어도 건강하게!한국은 초고령사회로 유명한 일본이나 독일보다도 빨리 늙고 있습니다. 그만큼 사회적 비용 증가에 대한 우려, 건강한 삶의 질에 대한 기대가 복합되면서 고령층의 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다.건강한 생활을 유지하기 위한 가장 기본적인 요인. 바로 내 몸을 마음대로 움직이는 것입니다. 움직일 수 있어야 바깥 공기도 마실 수 있고 소화력도 유지돼 가장 중요한 사회생활을 유지할 수 있기 때문입니다.마지막으로 제가 부탁드리고 싶은 말. 아무리 식물성 단백질이 좋다고 해도 기본적인 운동 없이 섭취하는 것은 소화도 안 되고 흡수도 안 되니 무의미하다. 꼭 먹은 만큼 운동하세요. 지금 당장 운동할 체력과 환경이 좋지 않다면 집 주변을 산책하는 것도 좋고 가벼운 무게로 운동을 해주는 것도 좋습니다.여러분의 작은 습관들이 모여 건강한 내일을 만듭니다. 고칠 수 없는 병은 없습니다. 고칠 수 없는 습관이 있을 뿐이에요.지금까지 리틀 약사였습니다.# 유투브 편하신 분들은 유투브로 보기# 네이버TV 편하신 분들은 네이버TV에서 보는 아래 링크를 클릭해 고!!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓https://www.youtube.com/watch?v=LNgEThUjqcQ&t=1s# 네이버TV 편하신 분들은 네이버TV에서 보는 아래 링크를 클릭해 고!!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓https://www.youtube.com/watch?v=LNgEThUjqcQ&t=1s