포만감, 칼로리 소모… 의외의 체지방 감소 식품 5가지 등장 2023.04.14. 오전 6:31 신진대사를 촉진하고 포만감을 오래 유지하며 체지방을 태우거나 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 음식이 있습니다. (사진=클립아트코리아) 체지방 감량에 운동만큼 좋은 방법은 없다. 운동을 통해 칼로리를 태우고 체지방을 분해하는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 일부 음식은 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지함으로써 체지방을 태우거나 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포만감과 신진대사를 높여 체지방 감소에 도움이 되는 의외의 음식 5가지를 알아보세요. (이미지=클립아트코리아) ◆ ‘살코기’는 칼로리를 많이 소모하고 단백질이 풍부해 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다. 닭가슴살, 돼지고기 안심 등은 단백질이 풍부해 소화 시 많은 칼로리를 소모한다. 또한 운동 및 식단 조절 중 근육 손실을 예방합니다. 2012년 호주 연구에서는 3개월 동안 기름기 없는 돼지고기를 먹은 사람들의 허리둘레와 체지방 지수가 개선된 것으로 나타났습니다. ◆ 지방분해를 촉진하는 ‘생바나나’는 식이섬유가 90% 이상 함유된 저항성 전분이 풍부해 지방분해를 촉진한다. 오래 지속되는 포만감도 장점입니다. ◆ 신진대사를 촉진하고 칼로리를 소모하는 “겨자”에는 항산화제인 셀레늄이 많이 함유되어 있으며 각종 비타민도 풍부합니다. 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 관련 연구에 따르면 겨자 한 스푼은 3~4시간 동안 신진대사를 25% 증가시킬 수 있습니다. (이미지=클립아트코리아) ◆ 단백질과 섬유질이 풍부한 ‘땅콩버터’ 이름 그대로 지방 함량이 높지만 대부분이 단일불포화지방으로 몸에 좋다. 다른 버터와 달리 단백질과 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 좋다. 다만, 칼로리 함량이 높기 때문에 식단 조절, 탄수화물 섭취량 줄이기, 피넛버터의 칼로리를 줄이는 것이 필요하다 ◆ 소화를 늦추고 포만감을 유지한다 “다크초콜릿” 식사 전에 음식 섭취를 줄입니다. 이것은 초콜릿 성분이 소화를 늦추어 포만감을 더 오래 유지하기 때문입니다. 명함 크기의 초콜릿 한 조각을 먹으면 식욕을 억제하는 효과가 있다. 김수현 [email protected] 포만감, 칼로리 소모… 체지방 빼는 데 좋은 의외 음식 5가지 체지방 빼는 데 좋은 의외 음식 5가지 체지방 빼는 데는 운동만큼 좋은 게 없다. 운동을 통해 칼로리를 태우고 체지방을 분해하는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 일부 음식은 신진대사를 촉진하고 더 오래 포만감을 유지함으로써 체지방을 태우거나 식욕을 감소시킵니다.