안녕하세요 로빈스타인대학입니다. 골다공증은 여성건강의 흔한 문제입니다. 골다공증은 이름에서 알 수 있듯이 뼈에 구멍이 많이 뚫린 상태로, 뼈의 수가 감소하여 뼈가 가늘고 약해지며 부서지기 쉬운 질환을 말합니다. 골다공증은 왜 발생하는가?골다공증의 원인
칼슘 흡수 장애
위절제술, 만성 염증성 장질환, 쿠싱병, 신경성 식욕부진증 등은 칼슘이 제대로 흡수되거나 소비되지 않으면 골다공증을 유발할 수 있습니다.비타민 D 결핍
비타민 D는 칼슘의 장내 섭취를 증가시키고 신장에서 칼슘의 배설을 감소시켜 체내 칼슘을 보존하고 뼈의 파괴를 예방하며 골다공증을 예방합니다. 나이가 들어감에 따라 피부, 간, 신장에서 생성되는 활성 비타민 D의 양이 감소하여 골다공증의 위험이 증가합니다.폐경기
성인 골량의 90%는 청소년기에 형성되며 35세부터 골량이 점차 감소하고 50세부터는 폐경을 기점으로 골량이 급격하게 감소하여 골다공증 발병률이 급격하게 증가합니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 골밀도를 유지하기 때문이다. 골밀도는 폐경 후 3~5년 사이에 가장 급격히 감소하며, 여성은 같은 나이의 남성보다 골다공증 발병 가능성이 거의 10배 더 높습니다.
골밀도는 남녀를 불문하고 뼈의 경도를 나타내는 것으로 30대에 정점을 찍고 매년 0.4% 정도 감소하며 골밀도는 그렇게 빨리 감소하지 않는다. 그 결과 여성은 남성보다 골다공증이나 퇴행성 관절질환이 일찍 발병하고 뼈를 지탱하는 근육도 약해질 수 있다. 이 밖에도 스테로이드 호르몬, 과도한 다이어트, 카페인 과다 섭취, 과도한 음주, 흡연 등도 골다공증을 유발할 수 있다. 뼈를 튼튼하게 하려면 어떻게 해야 합니까? 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민D의 보충, 칼슘과 비타민D의 보충은 매우 중요합니다. 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품, 케일, 양배추, 브로콜리 등의 녹황색 채소, 두부, 표고버섯, 미역, 멸치 등 골다공증에 도움이 되는 칼슘과 비타민D가 풍부한 식품은 칼슘 흡수를 돕는다. 칼슘 배출을 증가시키는 나트륨 함량이 높은 짠 음식, 간편식, 탄산음료, 커피 등은 피하는 것이 좋습니다. 반면 비타민D는 햇빛을 쬐는 것만으로도 생성되기 때문에 하루 15~30분 정도 햇빛에 노출시키는 것이 좋다. 뼈와 관절, 근육을 강화시키는 운동 골밀도를 유지하기 위해서는 뼈에 체중을 실어주는 운동이 효과적이다. 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동이 수영이나 자전거 타기보다 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동 못지않게 중요한 것이 근력을 키우는 무산소 운동입니다. 근력 운동은 관절 주위의 연골과 윤활막에 신선한 혈액을 공급하고 관절의 퇴화를 예방합니다. 강한 스트레스에 의해 자극을 받은 골세포는 지속적으로 새로운 뼈를 생성하여 골밀도를 증가시켜 골다공증이나 관절염을 예방합니다. 웨이트나 덤벨을 이용한 운동을 하면 팔, 다리, 척추의 골밀도를 높일 수 있지만, 고령자는 골절 후 회복이 어렵기 때문에 주의가 필요하다. 성장호르몬은 수면 중에 생성되어 근력, 콜라겐, 골밀도를 일정 수준으로 유지시켜 우리 몸의 근육과 피부의 노화를 막아주기 때문에 ‘재생호르몬’이라고도 불립니다. 수면부족으로 성장호르몬 분비가 감소하면 지방이 분해되지 않고 근력과 근육량이 줄어들어 팔다리가 가늘고 작아지며 복부가 거미처럼 뚱뚱해지기 쉬운데, 그리고 살이 찌기 쉽습니다. 골밀도 감소로 인한 골다공증 노출. 잠든 후 90분이 지나면 성장호르몬의 분비가 왕성해지며 이 때 수면이 가장 깊어 양질의 충분한 수면을 취해야 골다공증을 예방할 수 있다. 오늘은 골다공증의 원인과 예방법에 대해 알아보았습니다. 골다공증은 특별한 증상이 없기 때문에 조기에 예방하는 것이 가장 좋은 예방법입니다. 골다공증에 좋은 음식을 많이 먹고 규칙적인 운동과 숙면을 취하면 골다공증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 삶의 질도 높일 수 있다. 그런 의미에서 오늘부터 조금씩 연습을 시작해보는 건 어떨까요? 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 다음에 또 뵙겠습니다 유익한 건강정보^^ 건강지식 함께 읽고 류마티스관절염 증상 완화에 대한 음식의 효능 알려드릴게요~안녕하세요 로빈스타인칼리지입니다~항체 … blog.naver.com 이 병이 월경 과다의 원인일까? 안녕하세요 러브슈타인 아카데미입니다. blog.naver.com